עבור זוגות רבים, הגברת הפוריות היא צעד מכריע במסעם להורות. השגת תזונה בריאה ומאוזנת היא חיונית. עם זאת, תוספי תזונה מסוימים יכולים גם לעשות הבדל משמעותי בתמיכה בבריאות הרבייה. מאמר זה יציג את הנושא של תוספי תזונה מומלצים שעשויים לעזור להגביר את הפוריות עבור גברים ונשים כאחד, ומספק תובנות לגבי האפשרויות היעילות ביותר הקיימות.
אחד התוספים המומלצים הנפוצים ביותר לנשים הוא ויטמין טרום לידתי המכיל חומצה פולית. ויטמין טוב לפני הלידה מספק חומרים מזינים חיוניים כגון חומצה פולית בכמות המומלצת של 400mcg עד 800mcg ליום. חומצה פולית חיונית לא רק בהפחתת מומים בצינור העצבי אצל תינוקות שטרם נולדו, אלא גם יכולה להועיל בשיפור הפוריות. בנוסף, ויטמין D נקשר לא רק לבריאות העצמות והחיסון אלא גם לשיפור הפוריות, מה שהופך אותו למרכיב חשוב שיש לקחת בחשבון.
מלבד אלה, תוספי מזון מרובים יכולים להגביר את הפוריות אצל גברים ונשים כאחד. דוגמאות כוללות נוגדי חמצון כמו CoQ10, שעוזרים לשמור על אנרגיה תאית בריאה ולשפר את איכות הזרע והביצית, וצריכת סידן נכונה, שיכולה לתמוך בבריאות הרבייה. חשוב להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כדי לקבוע את התוספים והמינון המתאימים בהתאם לצרכים האישיים. הישארו מעודכנים כאשר אנו מעמיקים בתוספי התזונה הללו לשיפור הפוריות והיתרונות שלהם.
יסודות התזונה להגברת פוריות
כדי לייעל את הפוריות, חיוני לצרוך תזונה מאוזנת ולהתמקד ברכיבי תזונה ספציפיים. חלק זה דן בחשיבותם של מאקרו-נוטריינטים ומיקרו-נוטריאנטים בהגברת הפוריות עבור גברים ונשים כאחד.
מקרו-נוטריינטים
חלבון: צריכה מאוזנת של חלבונים מהצומח והן מהחי חשובה לבריאות הכללית ולפוריות. חלבונים על בסיס צמחי, כמו עדשים, שעועית ואגוזים, מלווים בדרך כלל בכמויות גבוהות של סיבים, שיכולים לתמוך בבריאות הרבייה.
פחמימות: בחירה בפחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, פירות וירקות תורמת לשחרור הדרגתי ויציב של גלוקוז. רמת סוכר יציבה זו בדם מקדמת תגובות אינסולין בריאות ותומכת באיזון ההורמונים, שיכול לשפר את הפוריות.
שומנים: סוג השומן הנצרך יכול להשפיע על ייצור ההורמונים ועל הפוריות הכללית. התמקדו בצריכת שומנים בריאים כמו שומנים חד בלתי רוויים וחומצות שומן אומגה 3 המצויות בדגים, אבוקדו, שמן זית ואגוזים.
מיקרונוטריינטים
חומצה פולית: חומצה פולית היא רכיב תזונתי חיוני לנשים המנסות להרות ובמהלך הריון, מכיוון שהוא יכול להפחית את הסיכון למומים בתעלה העצבית בעובר המתפתח. מומלץ לצרוך מזונות עשירים בפולאט כמו עלים ירוקים, פירות הדר וקטניות. השוואת מחירים של חומצה פולית אפשר למצוא באתר nutrimaya.co.il.
ויטמין D: רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו לירידה בפוריות אצל גברים ונשים כאחד. מקורות טובים לויטמין D כוללים מוצרי חלב מועשרים, דגים שומניים וחשיפה לאור השמש.
יוד: צריכה מספקת של יוד חשובה לבריאות בלוטת התריס, אשר ממלאת תפקיד מרכזי בתפקוד הרבייה. יוד ניתן למצוא במזונות כמו אצות, מוצרי חלב ומלח יוד.
CoQ10: קואנזים Q10) CoQ10) הוא נוגד חמצון הממלא תפקיד בייצור אנרגיה ונקשר לפרמטרי זרע משופרים אצל גברים. מזונות העשירים ב-CoQ10 כוללים בשר, דגים שמנים ודגנים מלאים.
ל-קרניטין: ל-קרניטין היא חומצת אמינו המסייעת בהעברת חומצות שומן להפקת אנרגיה ונקשרה לשיפור איכות הזרע בגברים. ניתן למצוא L-קרניטין במזונות כמו בשר אדום, עופות ומוצרי חלב.
פוריות יכולה להיות מושפעת מבחירות התזונה של האדם. הבטחת צריכה נאותה של מאקרו-נוטריינטים וגם של מיקרו-נוטריינטים יכולה לייעל את בריאות הרבייה ולהגדיל את הסיכויים להתעברות.
תוספי פוריות מומלצים
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון הם תרכובות שיכולות לסייע בהגנה על הגוף מפני מתח חמצוני. רמות גבוהות של מתח חמצוני עלולות להשפיע לרעה על הפוריות אצל גברים ונשים כאחד. כמה נוגדי חמצון נפוצים שעשויים לתמוך בפוריות כוללים:
- קואנזים Q10) CoQ10): נוגד חמצון זה חיוני לייצור אנרגיה ועשוי לשפר את איכות הזרע אצל גברים ולשפר את איכות הביציות אצל נשים.
- ויטמין C: רכיב תזונתי חיוני התומך במערכת החיסון ומסייע בייצור קולגן. ויטמין C מועיל גם לבריאות הזרע אצל גברים.
- ויטמין E: ויטמין מסיס בשומן זה הוא נוגד חמצון חזק שיכול להגן גם על זרע וגם ביצית מפני נזק חמצוני.
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים ומינרלים שונים ממלאים תפקיד קריטי בשמירה על בריאות הרבייה. להלן כמה רכיבים תזונתיים שיש לקחת בחשבון כאשר מחפשים לשפר את הפוריות:
- ויטמין D: רמות נמוכות של ויטמין D עשויות להפחית את הסיכוי להרות במהלך טיפול ברבייה מסייע (ART). זה חיוני לבריאות העצם ולשמירה על מערכת החיסון.
- חומצה פולית: ויטמין B זה מומלץ באופן אוניברסלי לנשים המנסות להרות, מכיוון שהוא חיוני למניעת מומים בתעלה העצבית בעובר המתפתח.
- אבץ: יסוד קורט חיוני הממלא תפקיד משמעותי בייצור, תפקוד ואיכות זרע אצל גברים. אבץ חשוב גם לבריאות הרבייה של נשים, כולל ביוץ וסדירות הווסת.
- ברזל: מינרל חיוני לבריאות ובריאות הכללית של נשים. רמות ברזל נאות נחוצות למניעת אנמיה, שעלולה להפריע לפוריות.
תוספי צמחים
תוספי צמחים עשויים גם לתמוך בפוריות אצל גברים ונשים כאחד. עם זאת, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש בתוספי צמחים, מכיוון שהם עלולים ליצור אינטראקציה עם תרופות אחרות. כמה תוספי צמחים פופולריים לשיפור הפוריות הם:
- מאקה: עשב אדפטוגני שמקורו בדרום אמריקה הידוע כוויסות חוסר איזון הורמונלי ומשפר את איכות הזרע והביצית כאחד.
- ויטקס (צ’סטברי): עשב זה עשוי לסייע באיזון ההורמונים ושימש בעבר כדי לטפל באי-סדירות במחזור החודשי ולשפר את פוריות האישה.
- Tribulus terrestris: תמצית צמחית העשויה לתמוך בפוריות הגבר על ידי שיפור איכות ותנועתיות הזרע.
שילוב של תוספי פוריות אלו עשוי להגביר את סיכויי ההתעברות עבור אנשים המנסים להקים משפחה. חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי להתאים אישית את משטר התוספים לצרכים הספציפיים של האדם ולהבטיח בטיחות ויעילות.
